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Corpo Libero

Il corpo libero maschile prevede una serie di esercizi privi di musica senza l'ausilio di strumenti specifici al di fuori del suolo, termine col quale si può alternativamente definire il corpo libero. Per il corpo libero si ricorre all'uso di una pedana quadrata, o "quadrato", ampia 12x12 metri, con un metro di "sicurezza" intorno. Tale pedana consente un'amplificazione dello slancio e contemporaneamente un arrivo adeguato da salti ed evoluzioni. Tale disciplina richiede resistenza fisica e sviluppo dei muscoli degli arti tanto superiori quanto inferiori, nonchè una base addominale necessaria a molte posizioni di forza resistente.
Il corpo libero femminile si svolge su una pedana in tutto simile a quella del corpo libero maschile. Tanto nell'Artistica quanto nella Ritmica è richiesto un accompagnamento musicale come difficoltà ulteriore di cui tenere in conto i tempi. Solo taluni elementi sono in comune con l'Artistica maschile, ma molti altri sono di competenza esclusivamente femminile, a partire dai numerosi framezzi che le ginnaste tendono ad usare per riempire i tempi, adeguarsi ad essi e conferire coreograficità.

Pilates

Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può avvicinare al suo stile e alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei:

- la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio ha un suo preciso ritmo);
- il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
- la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo;
- la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;
- il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;
la Fluidità, questo principio è la sintesi di tutti i concetti precedenti.

Nella sua forma più eccelsa il Pilates è "poesia in movimento".

Aerobica Step

La parola aerobica comparve nel 1968 grazie al titolo del libro del dottor Kenneth Cooper; esso fu il risultato di studi approfonditi sul rapporto tra l'ipocinesi (attività fisica totalmente assente) e le malattie cardiovascolari in seguito ad un suo improvviso aumento di peso (20 Kg) durante il dottorato in medicina all'interno dell'ambiente militare.
Gli esercizi pianificati per perdere peso si basano su un coinvolgimento del sistema di consumo energetico aerobico, applicati ai vari sport che necessitano molto utilizzo di ossigeno: il nuoto, la corsa (jogging), e il ciclismo. Ognuno di questi esercizi, che deve essere eseguito con un'intensità media per un periodo di tempo prolungato, provoca all'organismo una spontanea tonificazione del sistema cardiovascolare, con un conseguente miglioramento del fisico (aumento massa muscolare, diminuzione massa grassa).

FitBoxe

FitBoxe, detta anche "aerobica boxata", è un'attività sportiva, praticata solitamente in palestra, che consiste in esercizio fisico di tipo aerobico, sfruttando la tecnica di boxe e/o kickboxing, a ritmo piuttosto sostenuto di musica.
Quest'attività di fitness consiste in un mix di movimenti derivati dalle Arti Marziali al tempo di musica, dove viene usato come bersaglio il sacco.

Gli obiettivi a cui mira la Fit-Boxe è, come prima cosa, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, lo scaricamento della tensione accumulata da una giornata di studio o di lavoro e come ultima cosa ma non meno importante le basi della difesa personale, adatta sia a uomini che donne, di tutte le età.

Total Body

Total Body Workout: un allenamento generale che include sia l'aspetto cardiovascolare sia la resistenza fisica e la tonificazione. È un lavoro di muscoli completo. È il gradino più in su nell'evoluzione dell'aerobica potata della coreografia e arricchita di movimento.
Il Total Body Workout può essere costruito su misura, in modo del tutto personale; può essere intervallato (aerobica - anaerobica) o misto. La musica è la padrona, si usano lo step, i piccoli pesi o i bilanceri, ma anche gli elastici per la tonifiazione. Si tratta di prevenzione per la salute dei muscoli che corregge la postura. Oppure è consumo calorico: in 45/60 minuti si ottiene un consumo calorico ad un'elevata frequenza cardiaca. Ricordiamo che l'aerobica funziona sul controllo del peso perché provoca cambiamenti.
Alcune ore settimanali di aerobica incrementano i tassi di HDL, il colesterolo buono (lo spazzino delle arterie, che rimangono, così, elastiche). I muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, il che significa che gli stessi sono portati a usare i grassi cme substrato energetico.

L'esercizio aerobico rende il cuore più capace di pompare migliorando la gettata cardiaca, riducendo al contempo la frequenza cardiaca ad ogni carico di lavoro. Il plasma aumenta di volume e la pressione diminuisce. Per chi vuole e per chi può!

Life Pump

Il Life Pump è una tecnica di fitness ideata in America nel'98 e si basa su 2 principi:

Equilibrio, gli esercizi sono volti a far lavorare sia i muscoli agonisti che gli antagonisti in armonia, in modo da non creare squilibri di carichi e affaticati eccessivi.

Progressività, gli esercizi hanno un andamento progressivo, iniziando e terminando ad intensità graduali.
Si articola in otto esercizi diversi, ognuno dei quali va ad agire su una zona specifica del corpo: gambe, pettorali, dorsali, spalle, addominali, tricipiti, bicipiti e arti inferiori.

È un'intensa lezione di tonificazione con l'utilizzo di un bilanciere e dei dischi più o meno pesanti per gli arti inferiori, superiori e per gli addominali. Il Life-Pump permette in sintesi di migliorare il tono muscolare e il rapporto fra masse magre e masse grasse mettendole in giusta armonia. Infatti i carichi vanno dai 3 ai 30 kg, devono oscillare fra il 10% e il 40% del "massimale", non sono esercizi atti ad aumentare la massa, ma ad equilibrarla e a tonificarla.
Il Life Pump è una lezione di grande intensità ed impegno muscolare, per questo non è consigliata ai principianti ed è indicata per chi ha già ottenuto una buona tonicità muscolare.

Tre allenamenti a settimana possono migliorare notevolmente lo stato di tonificazione e forma e raggiungere in breve tempo ottimi risultati.

Baby Dance

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Brazilian Jiu-Jitsu

Il Jiu Jitsu Brasiliano o Brazilian Jiu Jitsu (B.J.J.) è una disciplina che studia la lotta a terra e che deriva dal jūdō e dal ju jitsu giapponese.

Anche se nasce come arte marziale in cui si usa il kimono (chiamato GI), negli ultimi anni la Federazione Internazionale di B.J.J. (I.B.J.J.F.) ha introdotto le competizioni senza l'uso del kimono (chiamate NO-GI) creando uno stile di BJJ quasi identico al Grappling.

TaiJi Quan

Un'antica disciplina cinese he racchiude in sé i segreti dell'arte marziale, le tecniche di lunga vita ed è allo stesso tempo espressione artistica e filosofica, traendo la sua origine dalla filosofia Taoista.

La pratica del TaiJi Quan esercita benefici effetti sulle articolazioni, sul tono muscolare, sull'equilibrio, sulle funzioni cardiovascolari, polmonari, digestive e sul sistema nervoso.
La "Piccola Struttura" (Xiao Jia) è il metodo di pratica più tradizionale, e ne rappresenta il ramo in assoluto più antico, che oggi si tramanda solo fra pochissimi discendenti della famiglia.

Boxe

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Tae Kwon Do - Baby

È attraverso l'allenamento che si trova dentro di sé la forza per la crescita fisica e spirituale. E la mente si fonde con il corpo. Dare un'idea, anche sommaria, di ciò che rappresenta il Tae Kwon Do in poche pagine, è un impresa impossibile.
Nessuno è in grado di sostituire le parole del maestro ed i suoi insegnamenti. Il nostro scopo è dunque quello di dare alcune indicazioni su tale arte marziale, per avvicinarsi un po' di più ad essa in modo informale.

Il Tae Kwon Do è un arte marziale che richiede un'attività fisica molto intensa. Pur essendo alla portata di tutti, prima di sottoporsi all'allenamento specifico, è indispensabile preparare adeguatamente l'organismo con il riscaldamento e lo stretching.
In questa fase sarà compito del maestro far eseguire una serie di esercizi in grado di fornire flessibilità e mobilità alle parti del corpo che andranno soggette a ripetute sollecitazioni.

Il Tae Kwon Do è uno sport molto completo. Il riscaldamento deve pertanto preparare tutto l'organismo, con grande attenzione a quelle zone che andranno maggiormente sollecitate, quali articolazioni, muscoli, tendini e legamenti. In particolare è indispensabile:

- Sciogliere le articolazioni di anche, ginocchia, caviglie e spalle.
- Distendere e rinforzare l'area addominale e mobilitare la colonna vertebrale e il bacino.
- Allungare e irrobustire i muscoli anteriori e posteriori delle gambe, la fascia inguinale, i muscoli di torace, addome e i dorso-lombari, nonché i laterali del tronco.

Eseguire un corretto riscaldamento è il primo passo verso il benessere generale ed il miglioramento delle capacità fisiche. Esso contribuisce inoltre in maniera determinante ad evitare lesioni muscolari e traumi a livello di tendini ed articolazioni. Solo dopo che l'organismo sarà pronto, si comincerà con l'allenamento vero e proprio, che preparerà l'atleta a addentrarsi nella pratica dell'arte marziale.

Free Style

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Zumba Fitness

Sei pronto a divertirti per tenerti in forma? Il programma Zumba® non è altro che questo.
È un programma™ di fitness e danza brucia-calorie, divertentissimo, efficace, facile da seguire, ispirato ai ritmi latino americani, che sta guidando milioni di persone verso la gioia e la salute.

Zumba® Fitness è l'unico programma di fitness e danza ispirato ai ritmi latino americani, che fonde travolgente musica internazionale creata da produttori vincitori del premio Grammy Award con passi di danza che ti contageranno, per realizzare un "fitness party" che ti renderà totalmente dipendente.
Fin dai suoi inizi nel 2001, il programma Zumba ha dilagato per diventare il programma di fitness-danza più diffuso (e di maggior successo) del mondo, attirando più di 12 milioni di persone di età, forma fisica e taglia nei corsi settimanali di Zumba che si tengono in più di 110.000 località in oltre 125 paesi.